Правила здорового образа жизни

01.06.2018

Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть. Наверняка Вы знаете, что здоровье зависит от иммунной системы.

Если она сильная, человек редко болеет, быстрее выздоравливает, у него реже возникают осложнения после перенесенных заболеваний. И наоборот, если иммунитет слабый, человек становится частым посетителем поликлиник и аптек. Никто не будет спорить, что сидеть в очередях в поликлинике — скучно, а плохо выглядеть и постоянно болеть — просто недопустимо!

15 способов, которые укрепят  иммунитет и помогут защититься от болезней:

Занимайтесь спортом

 Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом!

 Ешьте больше витаминов

 В ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями.

 Закаляйтесь

Закаливание — один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться еще в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям.

 Употребляйте белок

 Белок помогает организму выработать иммуноглобулины — защитные антитела, повышающие иммунитет. Если Вы будете пренебрегать мясом, рыбой, яйцами, молочными блюдами, орехами, то они просто не смогут образовываться.

 Пейте чай

Только представьте: всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят организм. Обыкновенный черный чай выделяет вещества, повышающие активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Однако это относится только к качественным сортам чая.

 Веселитесь

Согласно исследованиям ученых, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, — счастливы, невозмутимы, полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

 Займитесь медитацией

Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет.

 Не нервничайте

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, Вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым.

 Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — главные враги крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что женщины, страдающие депрессиями, подвержены изменениям в работе иммунной системы и чаще болеют вирусными заболеваниями в отличие от тех, кто радуется жизни.

 Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

 Высыпайтесь

Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие  здоровье.

 Мойте руки

Всегда мойте руки с мылом дважды. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди используют антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды, если хотите отогнать простуду.

 Посещайте баню

Регулярно посещайте баню или  сауну. В ходе эксперимента ученые доказали, что добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще туда не ходил. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает болезнетворные вирусы и бактерии.

 Дары природы

Природными средствами, сильно укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимайте травяные отвары не только с лечебной целью, но и для профилактики.

 Пробиотики

Следует употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

 

Как видите, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Меньше лежите на диване и больше двигайтесь, меньше нервничайте и сохраняйте положительный настрой, придерживайтесь правильного питания, и Вы сохраните не только отменное здоровье, но и продлите молодость, а в качестве приятного бонуса сможете быстрее избавиться от лишнего веса.