И снова о пользе кальция....

30.12.2014

Зима – это время, когда обостряются проблемы с суставами и возрастает опасность падений и переломов. 
Какие витамины нужны организму, чтобы кости и суставы чувствовали себя хорошо?

Наши кости и позвоночник – это хранилище кальция. Он не только формирует прочность скелета. Кальций участвует во многих обменных процессах и обеспечивает необходимый рН крови. Если кальция недостаточно поступает с пищей, организм начинает забирать его из костей. И в первую очередь страдает позвоночник и крупные суставы, что приводит к остеопорозу. Это заболевание опасно тем, что истончается костная ткань и возрастает опасность переломов даже при незначительной нагрузке. 
Очень важно, чтобы в нашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кальций.

 Так какие же продукты следует употреблять для поддержания уровня кальция в организме?

- семечки и орехи; лидер по количеству легко усвояемого кальция – семена кунжута; 
- пророщенные зерна и отруби (прекрасно очищают кишечник и восстанавливают микрофлору кишечника, что способствует лучшему усвоению кальция и сопутствующих витаминов); 
- молоко и молочные продукты; 
- куриные или перепелиные яйца; 
- морепродукты (морская рыба, ламинария (морская капуста), икра); 
- зелень, шпинат, тыква, свекла, морковь; 
- свежие фрукты и сухофрукты; 
- бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы); 
- гречневая и овсяная крупа; 
- куриное мясо, печень. 

Запасы кальция в организме «съедаются» газировкой, сладостями, крепким кофе и жирной пищей, а также курением и алкоголем. Нарушения пищеварения и эндокринной системы тоже влияют на усвоение кальция.

 И помните: лучший друг кальция – это солнце. Под его лучами в организме вырабатывается витамин Д3. Осенью и зимой нужно около часа солнечных ванн в день (даже если на солнышке только лицо), летом достаточно 20-30 минут рассеянного солнечного света. Можно принимать лекартсвенные препараты и биологически активные добавки, содержащие кальций, но нужно помнить, что переизбыток кальция и витамина Д3 так же вреден, как и их недостаток.

Аптека №313 рекомендует следующие препараты, содержащие кальций: Кальцемин таблетки, Кальций Д3 Никомед таблетки, Кальций форте шипучие таблетки, Витрум кальциум таблетки, Компливит кальций Д3 таблетки и др.

О противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом!